Die besten Fitness- und Workout-Apps fürs iPhone 2026
Strava, Nike Training Club, Nike Run Club, Freeletics, adidas Running und Fitbit im Vergleich zu Home-Workouts, Laufen und Alltagsgesundheit.
Zu Hause fit werden, mit dem Laufen beginnen und schlicht wissen, wie aktiv du bist, sind drei verschiedene Aufgaben, und keine einzelne App erledigt alle drei gleich gut. Home-Workout-Apps leben und sterben mit ihren Video-Routinen und der Frage, ob etwas hinter einer Zahlungsmauer liegt. Lauf-Apps konkurrieren über GPS-Genauigkeit, Audio-Coaching und die Frage, was dich in Bewegung hält: Wettkampf oder Trainingsplan. Gesundheits-Bündler taugen vor allem als Armband-Dashboard, funktionieren aber weiterhin als einfache Schrittzähler. Die 6 Apps in diesem Leitfaden sind die stärksten Optionen für diese Ziele, vom vollständig kostenlosen Nike-Training bis zum KI-Coach, der sich jede Woche anpasst.
Strava ist das Standard-GPS-Protokoll für Laufen und Radfahren, mit Segmenten, Bestenlisten und dem sozialen Druck, der Sportler bei der Stange hält.
Die App kartiert Aktivitäten per GPS, erfasst Tempo, Distanz und Höhenmeter und legt die Merkmale darüber, die sie unumgänglich gemacht haben: zeitgemessene Segmente mit Bestenlisten, Clubs und Challenges sowie Kudos als leichtgewichtige Rechenschaft. Für Läufer und Radfahrer, die härter trainieren, wenn jemand das Ergebnis sehen könnte, bildet das Netz sonst niemand nach. Die Gratisstufe protokolliert Aktivitäten und den sozialen Feed, Live-Segmente und tiefere Analysen kosten im Abo, auf langen Einheiten zehrt GPS am Akku, und die standardmäßig öffentliche Kultur stört datenschutzbewusste Sportler wirklich.
adidas Running, früher Runtastic, verbindet solide GPS-Aufzeichnung mit zielbasierten Plänen von 5K bis zum Halbmarathon, rund 4,6 Sterne.
Die App protokolliert Läufe und Spaziergänge mit detaillierten GPS-Statistiken und Langzeit-Fortschrittsdiagrammen und legt darüber strukturierte Trainingspläne für konkrete Ziele wie die ersten 5K, die 10K oder den Halbmarathon, was sie für Anfänger mit Bedarf an Anleitung statt nur Aufzeichnung besonders nützlich macht. Ausführung und Bewertungen sind durchweg stark, nahe 4,6 Sternen. Premium-Pläne sperren einen Teil der Tiefe, innerhalb des Erlebnisses bewirbt die App adidas-Produkte, und dauerhaftes GPS geht auf langen Läufen vorhersehbar auf den Akku. Die Pläne machen es wert; ignoriere den Shop.
Nike Training Club liefert hunderte gerätefreie Video-Workouts für Kraft, HIIT, Yoga und Mobility, vollständig kostenlos ohne Zahlungsmauer.
Die beste Gratisoption für das Training zu Hause: Nike-Trainer führen durch hunderte videoangeleitete Einheiten aus Kraft, HIIT, Yoga und Mobility, gebündelt in mehrwöchige Programme, passend zu Niveau und Ziel, und kein Inhalt versteckt sich hinter einem Abo. Routinen nur mit Körpergewicht bedeuten, dass zum Start kein Gerät nötig ist. Der Rahmen ist bewusst indoor: GPS-Laufen fehlt, die Nutzung verlangt ein kostenloses Nike-Konto, und das Coaching ist weniger individualisiert als bei bezahlten KI-Trainern. Kombiniere die App mit einer der Lauf-Apps zum kompletten Gratis-Setup.
Freeletics ist ein KI-Coach, der Körpergewichts-HIIT-Pläne nach Niveau und Ausrüstung baut und anpasst, mit fordernden Heim-Einheiten.
Die App erstellt Trainingspläne aus Fitness-Niveau, Ziel und verfügbarer Ausrüstung und passt sie an, sobald Ergebnisse und Feedback eintreffen, was einem menschlichen Coach näher kommt als feststehende Videobibliotheken. Der typische Inhalt sind kurze, intensive Körpergewichts-HIIT ganz ohne Gerät, passend für das Heimtraining mit knappem Platz und Zeitbudget. Die Personalisierung, also das Kernprodukt, kostet im Abo, und die Einheiten sind wirklich fordernd, blutige Anfänger müssen vielleicht sanft beginnen. GPS-Läufer suchen woanders; hier geht es um Kondition, nicht um Kilometer.
Nike Run Club bietet kostenlose GPS-Aufzeichnung, von Trainern erzählte geführte Läufe und Pläne von 5K bis Marathon, mit stark motivierendem Design.
Die App zeichnet wie jede Lauf-App Tempo, Distanz und Strecken auf und fügt jenes Merkmal hinzu, das Nutzer am häufigsten nennen: von Nike-Trainern und Athleten erzählte Audio-Läufe, dazu Pläne von den ersten 5K bis zum Marathon sowie Abzeichen und Challenges, die den Schwung halten. Alles ist kostenlos, was für ein so vollständiges Coaching ungewöhnlich ist. Die Grenzen sind klar: Es geht ausschließlich ums Laufen ohne Cross-Training, ein Nike-Konto ist Pflicht, und die GPS-Aufzeichnung zehrt wie bei jeder Lauf-App am Akku. Viele Läufer nutzen den Plan hier und posten die fertigen Einheiten bei Strava.
Google Health, die Fitbit-App, verfolgt Schritte, Schlaf, Herzfrequenz und Trends und funktioniert auch ohne Gerät als reiner Handy-Schrittzähler.
Neben Fitbit-Armbändern und -Uhren ist sie das Dashboard für das alltägliche Wohlbefinden und führt Schritte, Schlaf, Herzfrequenz, Kalorien und Workouts zu einem langfristigen Trendbild zusammen statt zu Einzel-Leistungen. Sie funktioniert zudem als einfacher Schrittzähler nur mit dem Handy, ist also schon vor dem Hardware-Kauf nutzbar. Die Einbußen sind die üblichen bei Wearable-Apps: Die ergiebigsten Messwerte und Einsichten sitzen hinter Fitbit Premium, mit einem Fitbit-Gerät wird das Erlebnis deutlich besser, und die Bewertung liegt nach jüngsten Konto-Änderungen bei rund 3,7 Sternen. Eher für Gesundheitstrends als für Trainingspläne.
Vorteile
Aktivität, Schlaf und Herzfrequenz in einer Ansicht
Funktioniert als Schrittzähler nur mit dem Handy
Klare langfristige Wohlbefindens-Trends
Nachteile
Die besten Messwerte brauchen Fitbit Premium
Ein Fitbit-Gerät schaltet den eigentlichen Wert frei
Nur der Downloadpreis. In-App-Käufe und Abonnements können zusätzlich kosten.
Fragen und Antworten
Welche ist die beste kostenlose Fitness-App?
Für Home-Workouts Nike Training Club mit hunderten geführten Video-Routinen und nichts hinter einer Zahlungsmauer. Fürs Laufen ist Nike Run Club vollständig kostenlos, die Basisstufe von Strava deckt Aufzeichnung und sozialen Feed. Für die Alltagsaktivität bleiben Google Fit und Samsung Health kostenlose Optionen, und Fitbit funktioniert als reiner Handy-Schrittzähler. Eine Null-Kosten-Kombination aus Nike Training Club plus Nike Run Club deckt die gesamte Woche der meisten Menschen ab.
Strava oder Nike Run Club, was ist besser zum Laufen?
Strava gewinnt, wenn dich Wettkampf antreibt: Segmente, Bestenlisten und Community sind unerreicht, und die App bedient Laufen wie Radfahren. Nike Run Club ist vollständig kostenlos, mit wirklich motivierenden geführten Audio-Läufen und Plänen von den ersten 5K bis zum Marathon. Eine verbreitete Kombination nutzt Nike Run Club zum Trainieren, also Plan und geführte Läufe, und Strava zum Protokollieren, Vergleichen und Teilen der fertigen Einheiten.
Brauche ich eine Uhr oder ein Fitness-Armband für diese Apps?
Nein. Alle funktionieren auf dem Handy allein, mit GPS für die Streckenkarte von Läufen und Radtouren und dem Bewegungssensor für die Alltagsaktivität, Anfänger brauchen also keine Zusatz-Hardware. Eine Uhr oder ein Armband von Garmin, eine Apple Watch oder ein Fitbit-Gerät liefert dauerhafte Herzfrequenz und präzisere Belastungsdaten, dazu Akku, der das Handy schont; das wertet das Erlebnis auf, ist aber keine Startvoraussetzung.
Weitere passende Apps
App-Katalog · US-App-Store. Preise und Verfügbarkeit laut letzter Prüfung.
