Strong und Fitbod im Vergleich zu Satzprotokollen, progressiver Überlastung und erholungsbewusster Planung, mit Hevy und JEFIT für kostenlose Trainingspläne.
Der Kraftfortschritt läuft irgendwann in ein ganz konkretes Problem: Du weißt nicht mehr, was du vergangenen Mittwoch bankgedrückt hast, und zu niedrig raten blockiert den Fortschritt, zu hoch raten zerstört die Einheit. Ein Notizbuch löst das Gedächtnis, doch eine App summiert zudem Volumen, verfolgt die Steigerung pro Übung und lässt ohne Aufforderung einen Pausentimer laufen. Die zwei Apps in diesem Ratgeber stehen für die zwei ernsthaften Philosophien. Strong ist um das reibungslose Protokollieren des mitgebrachten Plans gebaut; Fitbod erzeugt den Plan selbst rund um Erholung und verfügbare Geräte. Die FAQs behandeln zudem Hevy und JEFIT, denn an den Grenzen des Freitarifs entscheidet sich in dieser Kategorie die Wahl oft.
Strong ist das schnellste, klare Hebe-Protokoll: zwei Tipps pro Satz, die Gewichte der letzten Einheit immer sichtbar und automatischer Pausentimer, ohne Trainingslärm.
Das Design behandelt das Protokollieren als einen Vorgang, der das Training nicht unterbrechen darf. Sätze, Wiederholungen und Gewicht einzutragen braucht etwa zwei Tipps, das Gesamtvolumen berechnet sich automatisch, und zwischen den Sätzen zeigt der Bildschirm genau die eine Zahl, die den Fortschritt treibt – was du beim letzten Mal in dieser Übung gehoben hast. Ein Pausentimer läuft ohne Einstellung. Die Tauschgeschäfte sind kommerziell: Die Gratisversion begrenzt dich auf drei Trainingspläne, eine Bibliothek mit Technikvideos gibt es nicht, und das Jahresabo ist gegenüber protokollfokussierten Konkurrenten eher kostspielig.
Fitbod erzeugt jede Einheit aus deinen letzten Hebungen, verfügbaren Geräten und der geschätzten Muskelerholung – adaptive Planung, die kein Konkurrent so ernst nimmt.
Der Veteran der algorithmisch gebauten Workouts stellt jede Einheit aus dem zusammen, was du letztes Mal gehoben hast, welche Muskelgruppen noch erholen und welche Geräte an diesem Tag wirklich da sind; ist nur ein Paar Kurzhanteln verfügbar, baut die Anwendung das Training darum herum neu, statt nach Maschinen zu verlangen. Die Hebungsgeschichte ist gründlich, das Erholungsmodell wirklich detailliert. Fast alles steckt hinter dem Abo, es ist klar aufs Gym-Heben mit wenig Cardio ausgerichtet, und mit 4,1 Sternen trägt es die niedrigste Bewertung in diesem Vergleich.
Vorteile
Einheiten passen sich der geschätzten Erholung an
Baut sich um die vorhandenen Geräte herum neu
Gründliche Verfolgung der Hebungsgeschichte
Nachteile
Fast alles braucht ein Abo
Fürs Gym gebaut, schwach beim Cardio
Niedrigste Gruppenwertung mit 4,1 Sternen
Nur der Downloadpreis. In-App-Käufe und Abonnements können zusätzlich kosten.
Fragen und Antworten
Welche Gym-App ist die beste kostenlos?
Hevy, weil es ohne zu zahlen unbegrenzte Trainingspläne erlaubt. Strong begrenzt seinen Freitarif auf drei Pläne, und Fitbod ist ohne Abo kaum brauchbar. JEFIT bietet ebenfalls eine breite Gratisversion, getragen von recht viel Werbung – eine vernünftige zweite Option, falls dir das Layout von Hevy nicht zusagt.
Lohnt sich das Protokollieren von Workouts wirklich?
Es ist wohl der größte Trenner zwischen Kraftsportlern mit Fortschritt und denen, die zwei Jahre später dieselben Gewichte heben. Progressive Überlastung hängt davon ab, genau zu wissen, was du in der letzten Einheit getan hast, und das Gedächtnis ist über acht Übungen mit je mehreren Sätzen unzuverlässig. Jeden Satz zu notieren kostet Sekunden und ändert die Richtung des Trainings.
Funktionieren die Apps auch fürs Training zu Hause?
Ja. Alle lassen nach Geräten filtern und Hantel-, Band- oder Körpergewichtsübungen protokollieren, und Fitbod passt am besten an, indem es den Plan um genau die Geräte baut, die du als vorhanden angibst. Trotzdem sind sie vor allem auf belastetes Krafttraining ausgelegt; Zirkel-Einheiten sind nicht ihre stärkste Stelle.
Wie lange dauern sichtbare Kraft-Ergebnisse?
Die ersten Zuwächse kommen innerhalb weniger Wochen und sind vor allem neuromuskuläre Anpassung – das Nervensystem lernt, Muskeln zu rekrutieren – statt neues Gewebe. Sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung brauchen meist mehrere Monate Konstanz plus ausreichend Ernährung und Ruhe. Jede App, die sichtbare Ergebnisse in zwei Wochen verspricht, verkauft mehr, als Training leistet.
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