BodyFast, Zero, Yazio y Lifesum comparadas en temporizadores 16:8, planes adaptativos con entrenador y registro de comidas para unir ayuno y nutrición.
El ayuno es fácil de explicar y difícil de cumplir: lo único que importa es abrir la ventana, cerrarla y repetir sin drama, justo el trabajo que un temporizador del teléfono hace mejor que la fuerza de voluntad. Las 4 apps de esta guía abordan esa misma disciplina desde ángulos distintos. Zero es la referencia mundial para seguir las fases del ayuno; BodyFast añade un entrenador semanal adaptativo sobre más de diez protocolos; Yazio y Lifesum amplían el cuadro hacia la ventana de comida con recuento de calorías, bases de datos y calidad de la dieta. Se eligieron para los perfiles centrados en el ayuno y para los que lo quieren combinar con nutrición. El ayuno no es apto para todo el mundo; con cualquier problema de salud, consulta antes con un profesional.
BodyFast une un temporizador de ayuno con un entrenador semanal adaptativo, más de diez protocolos, retos y registro de peso y agua, todo bien traducido al español.
BodyFast, desarrollada en Alemania, está entre las apps de ayuno más completas de las tiendas. Más allá del temporizador básico, su entrenador semanal propone planes que se adaptan a tu progreso en más de diez protocolos, empieza con suavidad y sube de nivel a medida que llegan los resultados, y añade retos, control de peso y de agua y explicaciones claras sobre qué esperar, lo que rebaja la barrera para empezar con seguridad. La interfaz está claramente traducida al español. El entrenador personalizado es la función de pago, la versión gratuita lleva anuncios y la categoría en sí exige la precaución habitual: el ayuno no es apto para todas las personas.
Lo mejor
El entrenador semanal adapta los planes al progreso
Zero es la referencia de la categoría: un temporizador que muestra cada fase del ayuno en tiempo real con protocolos 16:8, 18:6, OMAD y personalizados, además de contenido de médicos.
Zero es la app de ayuno intermitente más popular del mundo y el modelo que imitan muchas otras. Su temporizador cubre los protocolos habituales, 16:8, 18:6 y OMAD, junto con ventanas personalizadas, muestra las fases del ayuno en tiempo real y explica qué ocurre en el cuerpo en cada etapa, con gráficos de tendencias y material educativo firmado por médicos conocidos. Las estadísticas avanzadas quedan bloqueadas por pago, gran parte del contenido está solo en inglés y el ayuno en sí sigue sin ser adecuado para algunos grupos por muy buena que sea la app.
Yazio une su temporizador de ayuno con un contador de calorías muy cuidado: más de 4 millones de alimentos, un presupuesto diario claro y recetas sanas para controlar la ventana de comida.
Yazio es un contador de calorías limpio y muy visual, pensado para la pérdida de peso y el ayuno intermitente, lo que la convierte en la pareja natural de quien se da cuenta de que ordenar los horarios de las comidas es solo la mitad del trabajo. El presupuesto diario de calorías se presenta sin complicaciones, la base de datos de alimentos supera los cuatro millones de entradas y una biblioteca de recetas sanas apoya la ventana de comida en lugar de dejarla sin gestionar. La versión gratuita es bastante limitada, los planes de comidas completos y la biblioteca de recetas son solo PRO y la publicidad financia el nivel gratuito.
Lifesum combina temporizadores de ayuno con planes de alimentación, como keto o mediterránea, y valora la calidad de la dieta y no solo el reloj, en una interfaz muy cuidada.
Lifesum trata el ayuno como una opción dentro de un producto de nutrición más amplio. Junto al temporizador ofrece planes de alimentación que incluyen dietas keto y mediterránea, registro de comidas y, algo más inusual, una valoración de la calidad de la dieta con consejos personalizados orientados a comer mejor y no solo a comer menos, todo envuelto en uno de los diseños más atractivos de la categoría. Sus mejores funciones viven en Premium, los planes completos exigen suscripción y la base de datos de alimentos es algo más pequeña que la de MyFitnessPal, así que los productos más raros pueden requerir entrada manual.
Lo mejor
Planes keto, mediterráneos y de ayuno
Valora la calidad de tu dieta
Diseño cuidado y motivador
Lo peor
Las mejores funciones están en Premium
Base de datos más pequeña que MyFitnessPal
Los planes completos exigen suscripción
Solo es el precio de descarga. Las compras integradas y suscripciones pueden tener un coste adicional.
Preguntas y respuestas
¿Con qué protocolo de ayuno debería empezar?
El 16:8 —16 horas de ayuno y una ventana de comida de 8 horas— es la puerta de entrada habitual, en la práctica supone saltarse el desayuno o la cena, y la mayoría de personas lo tolera bien. Protocolos más largos como 18:6 u OMAD solo conviene probarlos cuando el 16:8 ya resulta cómodo. BodyFast hace que la subida sea especialmente suave: su entrenador arranca en 12:12 o 14:10 y avanza según tu respuesta.
¿Qué puedo beber durante las horas de ayuno?
Agua sin límite, café solo y tés sin azúcar son el consenso, y eso es lo que asumen los temporizadores de las apps. Cualquier cosa con calorías —leche, zumos, bebidas azucaradas— rompe el ayuno. Los edulcorantes generan debate y no hay una postura única; para un enfoque estricto, mejor evitarlos. Zero incluye artículos escritos por médicos que explican estos casos límite con más detalle.
¿El ayuno intermitente es seguro para todo el mundo?
No. No se recomienda durante el embarazo ni la lactancia, a personas con antecedentes de trastornos alimentarios, a diabéticos medicados por riesgo de hipoglucemia, ni a menores, entre otros grupos. Quien toma medicación de forma crónica o tiene alguna enfermedad debería hablar con su médico antes de empezar. Para el resto no es más que una herramienta de control de calorías: útil cuando encaja en tu vida, nunca una varita mágica.
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