Le migliori app per il digiuno intermittente nel 2026
BodyFast, Zero, Yazio e Lifesum a confronto su timer 16:8, piani di coaching adattivi e registrazione dei pasti che abbina digiuno e alimentazione.
Il digiuno è semplice da spiegare e davvero duro da eseguire: le uniche cose che contano sono aprire la finestra, chiuderla e ripeterla senza drammi, proprio il lavoro che un timer fa meglio della forza di volontà. Le 4 app di questa guida affrontano la medesima disciplina da angolazioni diverse. Zero è il riferimento mondiale per tracciare le fasi del digiuno in sé; BodyFast aggiunge un coach settimanale adattivo su oltre dieci protocolli; Yazio e Lifesum estendono il quadro alla finestra alimentare con conteggio delle calorie, database e qualità della dieta. Sono state scelte per chi vuole solo digiuno e per chi aggiunge alimentazione. Il digiuno non è adatto a tutti: con qualsiasi problema di salute consulta prima un professionista.
BodyFast abbina il timer del digiuno a un Coach settimanale adattivo, oltre 10 protocolli, sfide e tracciamento del peso.
Sviluppata in Germania, BodyFast è tra le app di digiuno più complete degli Store. Oltre al timer di base, il suo Coach settimanale suggerisce piani adattati ai progressi su oltre dieci protocolli, con una partenza dolce e un’intensità crescente man mano che arrivano i risultati, e aggiunge sfide, rilevamento di peso e acqua e spiegazioni chiare su cosa aspettarsi, che abbassano la soglia per iniziare sicuri. L’interfaccia è interamente e chiaramente tradotta. Il Coach personalizzato è la funzione a pagamento, la versione gratuita contiene pubblicità e la categoria porta la cautela abituale: il digiuno non è adatto a tutti.
Zero è il riferimento della categoria: un timer che mostra ogni fase in tempo reale con 16:8, 18:6, OMAD e protocolli custom.
Zero è l’app di digiuno intermittente più popolare al mondo e il modello che molte altre imitano. Il suo timer copre i protocolli standard — 16:8, 18:6 e OMAD — insieme a finestre personalizzate, mostrando le fasi dal vivo e spiegando cosa succede nel corpo a ogni stadio, con grafici di tendenza e materiale formativo contribuito da medici noti. Le statistiche avanzate sono chiuse dietro il pagamento, gran parte dei contenuti è soltanto in inglese e il digiuno resta inadatto ad alcuni gruppi a prescindere dalla bontà dell’app.
Yazio abbina il timer del digiuno a un contacalorie curato: oltre 4 milioni di alimenti, budget chiaro e ricette sane.
Yazio è un contacalorie pulito e molto visuale, costruito pensando a calo ponderale e digiuno intermittente, e per questo è l’abbinamento naturale per chi capisce che scandire i pasti è soltanto metà del lavoro. Il budget calorico giornaliero è presentato in modo piano, il database supera i quattro milioni di voci e una libreria di ricette sane presidia la finestra alimentare invece di lasciarla senza controllo. La versione gratuita è abbastanza limitata, i piani pasto completi e le ricette sono riservati ai PRO e la pubblicità finanzia il livello a costo zero.
Lifesum combina i timer del digiuno con piani alimentari — cheto, mediterraneo e altri — e valuta la qualità della dieta.
Lifesum tratta il digiuno come un’opzione dentro un prodotto nutrizionale più ampio. Insieme al timer offre regimi tra cui cheto e dieta mediterranea, registrazione dei pasti e, fatto insolito, una valutazione della qualità alimentare con consigli personalizzati volti a mangiare meglio invece che semplicemente di meno, il tutto in uno dei design più attraenti della categoria. Le funzioni migliori vivono in Premium, i piani completi richiedono un abbonamento e il database è un po’ più piccolo di MyFitnessPal: i prodotti di nicchia possono richiedere l’inserimento manuale.
Pro
Piani cheto, mediterraneo e di digiuno
Valuta la qualità della tua dieta
Design curato e motivante
Contro
Le funzioni migliori sono in Premium
Database più piccolo di MyFitnessPal
I piani completi richiedono un abbonamento
Solo prezzo del download. Acquisti in-app e abbonamenti possono avere costi aggiuntivi.
Domande e risposte
Con quale protocollo di digiuno conviene iniziare?
Il 16:8 — 16 ore di digiuno e una finestra di 8 ore — è il punto d’ingresso standard, che in pratica significa saltare la colazione o la cena, e la maggior parte della gente lo tollera bene. Protocolli più lunghi come 18:6 o OMAD vale la pena provarli soltanto quando il 16:8 risulta comodo. BodyFast rende la salita particolarmente dolce: il coach parte da 12:12 o 14:10 e aumenta in base alla risposta.
Cosa posso bere durante le ore di digiuno?
Acqua senza limiti, caffè nero e tè non zuccherati sono il consenso generale, e sono ciò che presumono i timer delle app. Qualsiasi bevanda con calorie — latte, succhi, bibite zuccherate — interrompe il digiuno. I dolcificanti sono oggetto di dibattito, non una questione chiusa; per un approccio rigoroso è meglio evitarli. Zero include articoli di medici che spiegano più a fondo questi casi limite.
Il digiuno intermittente è sicuro per tutti?
No. Non è consigliato in gravidanza o allattamento, a chi ha una storia di disturbi alimentari, ai diabetici in terapia per il rischio di ipoglicemia, né ai minori, tra gli altri gruppi. Chi assume farmaci a lungo termine o convive con una patologia deve parlare col proprio medico prima di iniziare. Per tutti gli altri è semplicemente un altro strumento di controllo calorico: utile quando si adatta alla tua vita, mai magico.
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