Strong和Fitbod对比：组记录、渐进超负荷和感知恢复的计划，FAQ涵盖Hevy和JEFIT的免费方案。
举铁进步最终会撞上一个很具体的问题：你记不得上周三卧推了多少，猜低了会停滞，猜高了会毁掉这次训练。笔记本解决记忆部分，但应用还能合计训练量、逐动作追踪进阶，还不用吩咐就跑起休息计时器。本指南的2款应用代表两种认真的哲学。Strong围绕把你带进健身房的计划做无摩擦记录；Fitbod围绕恢复和可用器械自己生成计划。FAQ还涵盖Hevy和JEFIT，因为免费档限制往往是这个品类选择的决定点。
Strong是最干净快捷的举铁日志：每组两下轻点，上次重量始终可见，休息计时器自动运行，没有教练式噪音。
Strong的设计把记录当作不能打断训练的交易。输入组数、次数和重量大约两下轻点，总训练量自动计算，组间屏幕显示真正驱动进阶的那一个数字——你上次做这个动作举了多少。休息计时器无需设置自动运行。取舍是商业性的：免费版限你三个计划，没有技术视频库，相比以记录为先的对手，年度订阅偏贵。
Fitbod根据你最近的举重、可用器械和估算的肌肉恢复生成每次训练——自适应规划，没有对手这么认真。
Fitbod是算法构建训练的老将。每次训练都由你上次举了什么、哪些肌群仍在恢复、你当天实际有什么器械组合而成；如果只有一对哑铃可用，应用会围绕它们重建训练，而不是要求器械。它的举铁历史详尽，恢复模型确实细致。几乎一切都锁在订阅后，它直指健身房举铁、有氧支持很少，4.1星是本次对比中最低评分。
仅为下载价格，内购与订阅可能另行收费。
Hevy，因为它不付费也允许无限计划。Strong的免费计划上限三个，Fitbod没有订阅近乎不可用。JEFIT也提供内容广泛的免费版，靠相当多的广告支撑；如果Hevy的布局不合你，它是合理的第二选择。
它可以说是进步者和两年后还在举同样重量者之间最大的分水岭。渐进超负荷依赖确切知道上次训练做了什么，而八个动作、每个几组，记忆并不可靠。记下每组只要几秒，却会改变训练轨迹。
适合。它们都允许按器械筛选，记录哑铃、弹力带或自重动作，其中Fitbod适应得最好，会围绕你告诉它拥有的任何器械构建计划。即便如此，它们主要为负重力量训练设计；循环训练式的课不是它们最强的地方。
最初的增长几周内就到，主要是神经肌肉适应——神经系统学会调动肌肉——而不是新组织。身体成分的可见变化通常需要几个月的坚持，加上足够营养和休息。任何承诺两周可见效果的应用，都在夸大训练的作用。
应用库 · 美国 App Store。价格和上架情况以最后核验时为准。
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