BodyFast、Zero、Yazio和Lifesum对比：16:8计时器、自适应教练计划和把断食与营养结合的饮食记录。
断食说起来简单，执行起来真难：要紧的只有开始窗口、结束窗口、不带戏剧性地重复，而这恰恰是手机计时器比意志力做得更好的工作。本指南的4款应用从不同角度处理同一种自律。Zero是追踪断食各阶段的全球标杆；BodyFast在十多种协议之上叠加自适应的每周教练；Yazio和Lifesum把画面延伸到进食窗口，用卡路里计数、数据库和饮食质量补全。它们分别为断食优先和断食加营养的用户所选。断食并不适合所有人；有任何健康状况，请先咨询专业人士。
BodyFast把断食计时器与每周自适应Coach配对，十多种协议、挑战以及体重和饮水追踪，西班牙语界面翻译清晰。
BodyFast在德国开发，是商店里最完整的断食应用之一。基础计时器之外，它的每周Coach在十多种协议中建议随你进步调整的计划，温和起步、随结果加码，还有挑战、体重和饮水追踪以及对预期变化的平实解释，降低安全起步的门槛。界面西班牙语翻译清晰。个性化Coach是付费功能，免费版有广告，而品类本身带着标准提醒——断食并不适合所有人。
Zero是品类标杆：实时显示断食各阶段的计时器，支持16:8、18:6、OMAD和自定义协议，加医生主导的内容。
Zero是全球最受欢迎的间歇性断食应用，也是许多其他应用模仿的对象。它的计时器覆盖标准协议——16:8、18:6和OMAD——以及自定义窗口，实时显示一次断食的各个阶段，解释每个阶段身体里在发生什么，还有趋势图表和知名医生贡献的教育材料。高级统计锁在付费后，大量内容仅有英文，而无论应用多好，断食本身仍不适合部分人群。
Yazio把断食计时器与精致的卡路里计数器配对——400多万种食物、清晰的每日预算和健康菜谱，帮你管好进食窗口。
Yazio是干净、高度视觉化的卡路里计数器，带着减重和间歇性断食意识打造，对意识到用餐时机只是一半工作的人是自然搭配。每日卡路里预算呈现得很直白，食物数据库超过400万条，健康菜谱库支撑进食窗口，而不是让它无人管理。免费版相当受限，完整膳食计划和菜谱库仅PRO可用，广告为免费档提供资金。
Lifesum把断食计时器与饮食计划结合——生酮、地中海等——并评价饮食质量而非只看时钟，界面精致。
Lifesum把断食当作更宽营养产品里的一个选项。计时器之外，它提供包括生酮和地中海饮食在内的饮食计划、用餐记录，以及更不寻常的饮食质量评估，给出旨在吃得更好而非只是吃得更少的个性化建议，包在品类里最吸引人的设计之一中。它最好的功能在Premium里，完整计划需要订阅，食物数据库比MyFitnessPal略小，冷门产品可能需要手动录入。
仅为下载价格，内购与订阅可能另行收费。
16:8——断食16小时、8小时进食窗口——是标准入口，实际操作意味着跳过早餐或晚餐，大多数人耐受良好。18:6或OMAD等更长协议只值得在16:8感觉轻松后尝试。BodyFast的爬坡尤其温和，教练从12:12或14:10开始，根据你的反应加码。
共识是不限量的水、黑咖啡和无糖茶，应用计时器也是这么假设的。任何含热量的东西——牛奶、果汁、含糖饮料——都会打破断食。代糖有争议而非有定论；严格做法是避免。Zero里有医生撰写的文章更深入解释这些边界情况。
不是。孕期或哺乳期、有进食障碍史的人、因低血糖风险正在用药的糖尿病患者以及未成年人等群体都不建议。任何长期服药或有健康状况的人，开始前应与医生谈谈。对其他人，它不过是又一个卡路里控制工具：适合你的生活时有用，从不是魔法。
应用库 · 美国 App Store。价格和上架情况以最后核验时为准。
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